• 运动后抓住48小时黄金恢复期

    运动可以强体,提高免疫力,对身体的各项机能具有保健作用。但运动后,若没有掌握正确的方式恢复休息,就可能给身体带来不可逆转的影响,让身体受到不必要的损害。因此,运动后要抓住48小时黄金恢复期。中国康复医学工程学会、黑龙江省人工关节专业委员会副主任委员曲敬表示,首先,运动后的48小时内应多喝水,尤其在夏季运动完后更应该大量补水。据研...[详细]

  • 锻炼速肌,走路防摔

    人的老化带来了肌肉的减少,而肌肉分为“速肌”(又称快肌)和“慢肌”。通常,有氧运动锻炼的是慢肌,突击式运动,如短跑、跳跃等,锻炼的是速肌。一般情况下,50岁后,每10年的肌肉力量下降12%~14%、肌肉质量下降约6%,速肌减少的速度比慢肌快。若中老年人...[详细]

  • 体弱者也能做瑜伽

    瑜伽可改善身体柔韧性,缓解疼痛,提振精神,保持活力。然而,体弱者往往觉得瑜伽是体强者的运动。事实上,只要注意姿势,体弱者也能做瑜伽。近日,《美国新闻与世界报道》推出了6种适合体弱者的瑜伽姿势。①侧角式。右脚向前跨两步,膝部弯曲,大腿与地面平行;右臂放在大腿...[详细]

  • 探颈、圆肩、驼背、骨盆前倾…四种超管用纠正方法,在家就能练!

    每天对着电脑,很多人不经意间养成了圆肩探颈的不良体态。中国解剖学学会科普委员会副主任委员、广东医科大学功能康复解剖学教师李哲提醒,不良姿态不但会毁了优雅还会伤了身。良好的姿势可以使脊柱椎体尽量维持原来的生理曲度,让椎体受力均匀避免局部受力,从而保持脊柱椎体的健康。如果肌肉被迫在一个错误...[详细]

  • 跑马拉松前先“问”骨盆的意见

    近年来,中国路跑运动快速发展,跑者人数呈现井喷态势。在大众经常参与的体育运动中,跑步以43%的参与度名列前茅。以2010年北京马拉松为例,最终完成全马的跑者为5000人,到2017年,能够完成全马的人数近3万。与此同时,跑步造成的损伤也日渐增多...[详细]

  • 每天跳绳1000个,爸爸奖励10元 儿子跳了一年,没长高却长胖了

    “想让儿子长高,采用这种方法激励他运动,谁知他不长高反而变胖了。”在生长发育专家、原浙江省体育医院骨龄研究中心主任余绍淼的诊室里,40岁出头的王先生满脸懊悔。王先生的儿子小王今年12岁,下个学期上小学6年级,看上去白白胖胖的很可爱,不过身高、体重和同...[详细]

  • 运动后马上洗澡伤心脏

    运动后大汗淋漓,很多人会马上洗个热水澡,觉得倍感清爽。然而并不是每个人都觉得“爽”,有的人会出现头晕眼花,严重的可能虚脱或休克。尤其对合并有潜在心脑血管疾病的患者来说,会大大增加心脑血管意外的可能。因此,运动后应安静休息,最好待心率恢复到日常状态,以20~40分钟为宜。运动时,我们代谢...[详细]

  • 运动伤关节?让数据来给你开处方

    体重已经快超标了,跑步爬楼梯减肥?膝盖好伤!挥拍打打球?肩膀关节又抗议!到底什么运动最好?你真的了解自己的身体吗?医生、甚至健身教练也许都会给你一些建议,但毕竟没有数据支撑。而现在通过精密的仪器,却可以测出你的全身肌肉力量短板在哪里,走路跑步的步态有...[详细]

  • 最好的运动是步行

    早在20世纪20年代初,被誉为“心脏病学之父”的美国人保罗·达德利·怀特已经提岀步行对健康有特殊的益处这一论点。怀特认为,健康的成人应该把每天步行锻炼作为一种规律性的终身运动方式。20世纪70年代后,怀特的论点得到了科学验证。在1992年的时候世界卫生组织就曾宣布:世界上最好的运...[详细]

  • 甩掉“鼠标手” 多练这几招

    “鼠标手”即腕管综合征,好发于30~60岁人群,女性多于男性。常刷手机、玩电脑的人群,如果出现手指又麻又胀痛,拿东西突然失手,甚至夜里痛醒,就要警惕“鼠标手”了。病例:“鼠标手”误当颈椎病“医生,我的手指又麻又胀痛,半夜都麻醒了,有时拿个东西还会突然失手掉下来,这到底什么病啊?”近日,在广医三院康复医学科门诊,前来就诊的文姨(化名)向医生诉说手指麻痛已经有一...[详细]

  • 走走停停是下肢缺血报警了

    行走活动一段距离后,出现了腿部或者臀部的无力、酸胀甚至疼痛的感觉,休息一会儿就好了,这其实是下肢肢体因为缺血在报警!下肢动脉就是给下肢输送氧气的“管道”,当斑块增生,会导致动脉管腔狭窄甚至闭塞,被输送到腿和脚的氧气就少了,继而下肢肢体就会出现缺血缺氧的症状。这种情况称为下肢动脉粥样硬化闭塞症,是慢性下肢缺血最常见的原因。很多下肢动脉硬化...[详细]

  • 足篮排球运动如何避免损伤?运动医学医生来支招

    夏季到来,参与足篮排等球类运动的人越来越多,如何在享受运动的同时避免损伤,医生提出了几点建议。“普通人群最容易发生损伤的时段是开场30分钟以内。为什么?没有热身。”北京大学运动医学研究所副主任医师马勇表示,10到15分钟的热身活动,如压腿、扩胸、挥拍等,再结合慢跑,可以使身体各个活动部位得到伸展,改善肌腱、韧带的弹性,增加肌肉的灵敏度和反应速度;提高大...[详细]

  • 方式不当,越游越胖

    游泳深受人们喜爱,不少人把它当成减肥的“良方”。但有些人游了一段时间后发现,体重非但没有减轻,反而增加了。为此,《生命时报》记者采访了北京体育大学游泳学院教授温宇红,他表示,游泳减肥效果不佳,可能是方式不当,并提出了两点建议。1.制定长期目标。游泳前对自己的游泳技术和体力进行评估,并记录体重(有助检验减肥效果),...[详细]

  • 做1000个深蹲易引发横纹肌溶解症

    19岁美女小唐是重庆某高校大二的学生,利用暑假时间她在重庆打工。没想到,7月10日,缺乏锻炼的她却做了1000个深蹲,直接诱发了横纹肌溶解症。横纹肌溶解症三大致因哪些原因会导致横纹肌溶解症?李宁给大家进行了科普:“主要有三...[详细]

  • 游泳池水充满细菌

    据美国大众科学网站报道,游泳池里可能隐藏着一些鲜为人知的秘密,据统计,游泳池里一个小孩的屁股可以洗掉10克的粪便,10克是非常少的,但是你必须考虑到炎热夏季,公共游泳池平均每天会有多少个孩子前来游泳,他们身体上的粪便残留物有多少会漂浮在水池之中?客观地讲,孩子在游泳池中会吞咽池水,因此更容易生病,你需要回想一下,当你还是孩子的时候,是否因喝下游泳池中的水而导致疾病?研究...[详细]

  • 老人健身,这些“彪悍”操作要不得

    背撞大树、高温“石疗”、吊头悬挂……这些五花八门甚至有些清奇的健身土法,真的能起到养生强身的效果吗?专家提醒,老年人健身不要太狂野,否则,养生不成反伤身。随着气温的逐渐升高,你会看到这样的情景——全副武装的大爷大妈躺在晒得滚烫的石头上进行“石疗”,如果你见到这个就啧啧称奇,那说明你的...[详细]

  • 练太极应重视腰劲

    腰是连接人体上下盘的枢纽、维持人体重心的关键部位。练太极拳尤为重视腰劲,只有腰的转动,才能保持身体动态平衡,显出健身效果。正所谓拳论云:“腰为主宰”“命意源头在腰隙”“刻刻留心在腰间”。北京东岳太极拳专业委员会副主任刘君合介绍说,陈氏太极拳就是“以腰为轴...[详细]

  • 跑步机上别看电视

    如今许多人会选择健身房为运动地点,但时间一长会感到枯燥。因此,很多健身房增加娱乐视听设备来满足消费者需求,比如在跑步机上安装了小电视,这样运动者就可以边跑步边看电视。殊不知其中存在很大的安全隐患,稍有不慎就可能受伤。北京体...[详细]

  • 膝盖受伤后这么练 越练越伤!

    膝关节的运动损伤非常常见。膝关节的韧带或半月板损伤之后,康复锻炼的方法正不正确,也是很重要的。很多人练股四头肌是做空踢腿的动作,而且还踢沙包,这样的话很容易加重膝关节的磨损。我们非常不建议这种方法。可以靠着墙,半蹲、扎马步站立,把好脚提起来,单腿半蹲站立的动作来练股四头肌,这是最安全有效的方法,可以避免进一步损伤膝关节。也可以做膝关节伸直放松,推松外侧韧带:用拇指顶住髌骨的外侧,向内推,这样的话...[详细]

  • 想要身体更健康?一定不要忽视力量锻炼

    规律的锻炼可以改善我们的体质,降低多种疾病的患病风险。我们会选择跑步、骑车、打球等等来锻炼身体,但是很多人,特别是中老年人会忽视力量锻炼。大量的研究发现,人的力量从30岁就开始日渐衰减,50~70岁之间每年下降1~1.5%,70岁之后,每年下降3%;力量训练...[详细]

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